热身运动
T拉伸
水平: 1
8 秒。
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吊床
水平: 1
8
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英雄姿势
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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向后弓步单臂
水平: 6
10
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铰链中的侧弓步腿
水平: 4
12
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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圆形 2
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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向后弓步单臂
水平: 6
10
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铰链中的侧弓步腿
水平: 4
12
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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圆形 3
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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向后弓步单臂
水平: 6
10
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铰链中的侧弓步腿
水平: 4
12
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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圆形 4
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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向后弓步单臂
水平: 6
10
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铰链中的侧弓步腿
水平: 4
12
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平衡侧弓步单臂
水平: 3
12
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后可用 付款
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