登录

177

锻炼身体

提高运动和反应速度

~48 敏。

~576 千卡,千卡

⁉️ 评论

"改进的移动和反应速度"：这个演练开发了球员在场上的移动速度和反应，这将使他们能够更快地移动，攻击和防守。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

平衡侧弓步单臂

9

水平: 3

12

圆形 2

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

平衡侧弓步单臂

9

水平: 3

12

圆形 3

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

平衡侧弓步单臂

9

水平: 3

12

圆形 4

爆炸式俯卧撑

9

水平: 1

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

向后弓步单臂

8

水平: 6

10

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

平衡侧弓步单臂

9

水平: 3

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

评论