热身运动
L分机
水平: 1
8
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
水平: 2
10
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓箭手拉
水平: 3
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 3
10
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 2
单臂旋转拉动
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
水平: 2
10
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓箭手拉
水平: 3
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 3
10
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 3
单臂旋转拉动
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
水平: 2
10
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓箭手拉
水平: 3
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 3
10
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
圆形 4
单臂旋转拉动
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
水平: 2
10
订阅服务 需要
T幻灯片
水平: 2
8
订阅服务 需要
弓箭手拉
水平: 3
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
水平: 3
10
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
6
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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