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锻炼身体

快速通行证

~56 敏。
~672 千卡,千卡
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"快速传球"：该计划旨在发展和加强手臂肌肉，这是成功篮球比赛的一个重要方面。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 1
10
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动
5
水平: 1
10
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A-绑架
5
水平: 2
10
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T幻灯片
9
水平: 2
8
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弓箭手拉
7
水平: 3
10
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酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
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站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
6
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圆形 2
单臂旋转拉动
5
水平: 1
10
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A-绑架
5
水平: 2
10
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T幻灯片
9
水平: 2
8
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弓箭手拉
7
水平: 3
10
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酒吧肌肉向上
9
水平: 3
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站立时手上的俯卧撑
7
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圆形 3
单臂旋转拉动
5
水平: 1
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A-绑架
5
水平: 2
10
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T幻灯片
9
水平: 2
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弓箭手拉
7
水平: 3
10
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酒吧肌肉向上
9
水平: 3
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站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
6
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圆形 4
单臂旋转拉动
5
水平: 1
10
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A-绑架
5
水平: 2
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T幻灯片
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水平: 2
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弓箭手拉
7
水平: 3
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酒吧肌肉向上
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水平: 3
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站立时手上的俯卧撑
7
水平: 2
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冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
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W扩展
1
水平: 1
8
按摩
1
水平: 1
8
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W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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