登录
菜单
147
锻炼身体

所有肌肉群的力量训练

~34 敏。
~408 千卡,千卡
⁉️ 评论

"所有肌肉群的力量训练"：这项训练涵盖所有主要肌肉群，包括腿部，手臂，背部和核心，为玩家提供完整的力量训练，并提高他们在比赛期间的表现。

热身运动
L分机
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
12 秒。
订阅服务 需要
主要练习
单臂前臂屈曲
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
9
水平: 3
R1
9
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
9
水平: 3
R2
9
订阅服务 需要
掌托前臂伸展
9
水平: 3
R3
9
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
R1
17
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
R2
17
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 2
R3
17
订阅服务 需要
按-Y内收
7
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
按-Y内收
7
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
按-Y内收
7
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
8
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
低拉滑Y
8
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 4
R1
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
铰链板单臂
10
水平: 4
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款