热身运动
L分机
水平: 1
9
威德米尔
水平: 1
12 秒。
向前折叠
水平: 2
12 秒。
主要练习
单臂前臂屈曲
水平: 1
R1
14
单臂前臂屈曲
水平: 1
R2
14
单臂前臂屈曲
水平: 1
R3
14
掌托前臂伸展
水平: 3
R1
9
掌托前臂伸展
水平: 3
R2
9
掌托前臂伸展
水平: 3
R3
9
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R1
12
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R2
12
弓箭手俯卧撑
水平: 3
R3
12
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 2
R1
17
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 2
R2
17
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 2
R3
17
按-Y内收
水平: 2
R1
7
按-Y内收
水平: 2
R2
7
按-Y内收
水平: 2
R3
7
低拉滑Y
水平: 1
R1
7
低拉滑Y
水平: 1
R2
7
低拉滑Y
水平: 1
R3
7
铰链板单臂
水平: 4
R1
6
铰链板单臂
水平: 4
R2
6
铰链板单臂
水平: 4
R3
6
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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