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锻炼身体

圆形战斗机

~58 敏。

~696 千卡,千卡

男

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"圆形战斗机"：这是一套激烈的练习，旨在提高体能和战斗技能。由于其电路训练结构，拳击手在短时间内进行一系列练习，其间休息最少。这使您不仅可以发展力量和耐力，还可以提高心血管耐力，这是成功拳击训练的关键方面。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

前臂屈曲

4

水平: 2

12

侧板与臀部提升

4

水平: 2

40 秒。

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

中拉滑Y

7

水平: 1

6

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

蹲-T绑架

7

水平: 2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

圆形 2

前臂屈曲

4

水平: 2

12

侧板与臀部提升

4

水平: 2

40 秒。

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

中拉滑Y

7

水平: 1

6

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

蹲-T绑架

7

水平: 2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

圆形 3

前臂屈曲

4

水平: 2

12

侧板与臀部提升

4

水平: 2

40 秒。

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

中拉滑Y

7

水平: 1

6

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

蹲-T绑架

7

水平: 2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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