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锻炼身体

加强圆形拳击手

~59 敏。
~708 千卡,千卡
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"增强型圆形拳击手"是拳击手的训练计划，旨在确保身体形态，耐力和技术技能的全面加强。 包括拳击袋上的练习，技术组合，高强度有氧运动训练以及加强案件肌肉的工作，该计划旨在创造一个具有改进力量，耐力和技术技能的拳击手。 加入训练"增强圆形拳击手"，以提高你的准备水平，并在拳击中达到新的高度。

主要练习
圆形 1
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
带旋转的侧板
5
水平: 1
R1
40 秒。
带旋转的侧板
5
水平: 1
R2
40 秒。
圆形 2
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
带旋转的侧板
5
水平: 1
R1
40 秒。
带旋转的侧板
5
水平: 1
R2
40 秒。
圆形 3
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
R1
10
我滑（跪）
7
水平: 2
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
带旋转的侧板
5
水平: 1
R1
40 秒。
带旋转的侧板
5
水平: 1
R2
40 秒。
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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