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锻炼身体

加强圆形拳击手

~59 敏。

~708 千卡,千卡

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"增强型圆形拳击手"是拳击手的训练计划，旨在确保身体形态，耐力和技术技能的全面加强。包括拳击袋上的练习，技术组合，高强度有氧运动训练以及加强案件肌肉的工作，该计划旨在创造一个具有改进力量，耐力和技术技能的拳击手。加入训练"增强圆形拳击手"，以提高你的准备水平，并在拳击中达到新的高度。

主要练习

圆形 1

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

向后弓步单臂

6

水平: 4

R1

12

向后弓步单臂

6

水平: 4

R2

12

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

10

带旋转的侧板

5

水平: 1

R1

40 秒。

带旋转的侧板

5

水平: 1

R2

40 秒。

圆形 2

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

向后弓步单臂

6

水平: 4

R1

12

向后弓步单臂

6

水平: 4

R2

12

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

10

带旋转的侧板

5

水平: 1

R1

40 秒。

带旋转的侧板

5

水平: 1

R2

40 秒。

圆形 3

蝴蝶-蹲下

5

水平: 1

12

向后弓步单臂

6

水平: 4

R1

12

向后弓步单臂

6

水平: 4

R2

12

我滑（跪）

7

水平: 2

R1

10

我滑（跪）

7

水平: 2

R2

10

A-诱拐(反向抓地力)

6

水平: 2

10

酒吧肌肉向上

9

水平: 3

10

带旋转的侧板

5

水平: 1

R1

40 秒。

带旋转的侧板

5

水平: 1

R2

40 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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