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锻炼身体

圆形拳击手

~57 敏。

~684 千卡,千卡

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圆形拳击手是一个专门为拳击手设计的训练计划，结合了各种锻炼的身体形式，力量，耐力和技术技能的发展。该计划包括循环训练，它结合了拳击袋上的练习，技术组合，有氧运动训练和锻炼，以加强病例的肌肉。加入训练"圆形拳击手"，以提高你的身体素质，提高你的水平在拳击。

主要练习

圆形 1

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

新闻界

6

水平: 3

12

低拉-三头肌

6

水平: 1

6

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

髋关节下降

5

水平: 5

R1

10

髋关节下降

5

水平: 5

R2

10

圆形 2

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

新闻界

6

水平: 3

12

低拉-三头肌

6

水平: 1

6

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

髋关节下降

5

水平: 5

R1

10

髋关节下降

5

水平: 5

R2

10

圆形 3

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

新闻界

6

水平: 3

12

低拉-三头肌

6

水平: 1

6

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

髋关节下降

5

水平: 5

R1

10

髋关节下降

5

水平: 5

R2

10

圆形 4

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

8

水平: 1

10

新闻界

6

水平: 3

12

低拉-三头肌

6

水平: 1

6

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

髋关节下降

5

水平: 5

R1

10

髋关节下降

5

水平: 5

R2

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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