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锻炼身体

更多耐力

~47 敏。

~564 千卡,千卡

女

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"更多耐力"是拳击手的训练计划，旨在增加一般的身体耐力。该计划包括有氧运动训练，间歇训练，拳击袋上的有氧运动和用绳子工作。重点是体育锻炼的各个方面，以便拳击手在战斗中保持高节奏，并在训练期间有效地工作。加入"更多耐力"计划，提高你的耐力，成为一个更有活力和耐寒的拳击手。

主要练习

圆形 1

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

弓步与旋转

7

水平: 3

R1

5

弓步与旋转

7

水平: 3

R2

5

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

圆形 2

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

弓步与旋转

7

水平: 3

R1

5

弓步与旋转

7

水平: 3

R2

5

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

圆形 3

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

弓步与旋转

7

水平: 3

R1

5

弓步与旋转

7

水平: 3

R2

5

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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