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训练计划 / 拳击手专用

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锻炼身体

打击更强

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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"强烈打击"-一个训练计划，专门为拳击手设计，重点是加强冲击力。该计划包括力量训练，核电发展演习和拳击技术方面的综合体，旨在增加冲击强度。定期训练这个项目将帮助你提高肌肉力量，协调和技术的影响，使你的拳击技术更强大和有效。加入"更强的打击"计划，以增加你的冲击能力和对戒指的信心。

主要练习

我拉

2

水平: 2

R1

10

我拉

2

水平: 2

R2

10

我拉

2

水平: 2

R3

10

W拉

2

水平: 2

R1

10

W拉

2

水平: 2

R2

10

W拉

2

水平: 2

R3

10

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R3

12

Y内收

4

水平: 1

R1

10

Y内收

4

水平: 1

R2

10

Y内收

4

水平: 1

R3

10

前臂伸展

3

水平: 2

R1

12

前臂伸展

3

水平: 2

R2

12

前臂伸展

3

水平: 2

R3

12

按-L内收

4

水平: 1

R1

6

按-L内收

4

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

R3

6

按-L内收

4

水平: 1

R4

6

按-L内收

4

水平: 1

R5

6

按-L内收

4

水平: 1

R6

6

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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