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锻炼身体

呼吸工作

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"呼吸工作"是拳击手的训练计划，旨在改善呼吸系统和增加战斗中的耐力。 该计划包括特殊的呼吸练习，强调深呼吸和调节呼吸的有氧运动训练，以及放松技巧。 这些练习将帮助拳击手更有效地控制呼吸，增加耐力和在整个战斗中保持强度的能力。 参加"呼吸工作"训练，以改善你的呼吸训练，提高你的拳击水平。

主要练习
圆形 1
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
带旋转的侧板
5
水平: 1
R1
40 秒。
带旋转的侧板
5
水平: 1
R2
40 秒。
圆形 2
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
带旋转的侧板
5
水平: 1
R1
40 秒。
带旋转的侧板
5
水平: 1
R2
40 秒。
圆形 3
蝴蝶-蹲下
5
水平: 1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R1
12
向后弓步单臂
6
水平: 4
R2
12
我滑（跪）
7
水平: 2
10
A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
10
酒吧肌肉向上
9
水平: 3
10
带旋转的侧板
5
水平: 1
R1
40 秒。
带旋转的侧板
5
水平: 1
R2
40 秒。
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。

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