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锻炼身体

更强的保护

~34 敏。

~408 千卡,千卡

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"Sighter protection"是一项针对拳击手的培训计划，旨在加强保护技能和增加中风阻力。该计划包括练习学习正确的机架，改进锁和招架，以及训练对手攻击的反应。定期的培训将帮助你提高你的稳定性，提高保护技术，使你更有效地保护免受冲击。加入"更强大的保护"计划，成为一个更可靠和保护的拳击手。

主要练习

背部延伸

7

水平: 4

R1

10

背部延伸

7

水平: 4

R2

10

背部延伸

7

水平: 4

R3

10

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R1

6

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R2

6

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R3

6

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R4

6

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R5

6

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

R6

6

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R2

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R3

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R4

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R5

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

R6

10

髋关节压力机

6

水平: 1

R1

8

髋关节压力机

6

水平: 1

R2

8

髋关节压力机

6

水平: 1

R3

8

水平前臂屈曲

8

水平: 3

R1

12

水平前臂屈曲

8

水平: 3

R2

12

水平前臂屈曲

8

水平: 3

R3

12

低拉力

6

水平: 3

R1

12

低拉力

6

水平: 3

R2

12

低拉力

6

水平: 3

R3

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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