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锻炼身体

更强的保护

~34 敏。
~408 千卡,千卡
女
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"Sighter protection"是一项针对拳击手的培训计划，旨在加强保护技能和增加中风阻力。 该计划包括练习学习正确的机架，改进锁和招架，以及训练对手攻击的反应。 定期的培训将帮助你提高你的稳定性，提高保护技术，使你更有效地保护免受冲击。 加入"更强大的保护"计划，成为一个更可靠和保护的拳击手。

主要练习
背部延伸
7
水平: 4
R1
10
背部延伸
7
水平: 4
R2
10
背部延伸
7
水平: 4
R3
10
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R1
6
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R2
6
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R3
6
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R4
6
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R5
6
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
R6
6
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R3
10
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R4
10
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R5
10
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R6
10
髋关节压力机
6
水平: 1
R1
8
髋关节压力机
6
水平: 1
R2
8
髋关节压力机
6
水平: 1
R3
8
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R1
12
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R2
12
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R3
12
低拉力
6
水平: 3
R1
12
低拉力
6
水平: 3
R2
12
低拉力
6
水平: 3
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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