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锻炼身体

钢拳

~41 敏。
~492 千卡,千卡
男
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"铁拳"：这是一套旨在发展和加强上肢肌肉的练习，在拳击中的有效拳击中起着重要作用。 这种训练有助于增加力量，速度和稳定性的手，以及提高技术的打击，这是一个成功的培训一个拳击手的一个重要方面。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
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T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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主要练习
中拉(单手)
4
水平: 2
R1
8
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中拉(单手)
4
水平: 2
R2
8
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中拉(单手)
4
水平: 2
R3
8
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中拉(单手)
4
水平: 2
R4
8
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俯卧撑派克
6
水平: 1
R1
6
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俯卧撑派克
6
水平: 1
R2
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俯卧撑派克
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水平: 1
R3
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俯卧撑派克
6
水平: 1
R4
6
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拉深蹲
5
水平: 1
R1
12
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拉深蹲
5
水平: 1
R2
12
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拉深蹲
5
水平: 1
R3
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拉深蹲
5
水平: 1
R4
12
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胸压单臂
6
水平: 2
R1
10
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胸压单臂
6
水平: 2
R2
10
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胸压单臂
6
水平: 2
R3
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胸压单臂
6
水平: 2
R4
10
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A-绑架
5
水平: 2
R1
10
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A-绑架
5
水平: 2
R2
10
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A-绑架
5
水平: 2
R3
10
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A-绑架
5
水平: 2
R4
10
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T-诱拐
5
水平: 2
R1
10
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T-诱拐
5
水平: 2
R2
10
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T-诱拐
5
水平: 2
R3
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T-诱拐
5
水平: 2
R4
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蹲-我绑架
6
水平: 1
R1
12
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蹲-我绑架
6
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R2
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蹲-我绑架
6
水平: 1
R3
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蹲-我绑架
6
水平: 1
R4
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冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
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水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
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海豚
1
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
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水平: 2
R2
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