登录

152

锻炼身体

钢拳

~41 敏。

~492 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"铁拳"：这是一套旨在发展和加强上肢肌肉的练习，在拳击中的有效拳击中起着重要作用。这种训练有助于增加力量，速度和稳定性的手，以及提高技术的打击，这是一个成功的培训一个拳击手的一个重要方面。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

订阅服务需要

轮换2

1

水平: 2

8

订阅服务需要

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

订阅服务需要

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

订阅服务需要

主要练习

中拉(单手)

4

水平: 2

R1

8

订阅服务需要

中拉(单手)

4

水平: 2

R2

8

订阅服务需要

中拉(单手)

4

水平: 2

R3

8

订阅服务需要

中拉(单手)

4

水平: 2

R4

8

订阅服务需要

俯卧撑派克

6

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

俯卧撑派克

6

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

俯卧撑派克

6

水平: 1

R3

6

订阅服务需要

俯卧撑派克

6

水平: 1

R4

6

订阅服务需要

拉深蹲

5

水平: 1

R1

12

订阅服务需要

拉深蹲

5

水平: 1

R2

12

订阅服务需要

拉深蹲

5

水平: 1

R3

12

订阅服务需要

拉深蹲

5

水平: 1

R4

12

订阅服务需要

胸压单臂

6

水平: 2

R1

10

订阅服务需要

胸压单臂

6

水平: 2

R2

10

订阅服务需要

胸压单臂

6

水平: 2

R3

10

订阅服务需要

胸压单臂

6

水平: 2

R4

10

订阅服务需要

A-绑架

5

水平: 2

R1

10

订阅服务需要

A-绑架

5

水平: 2

R2

10

订阅服务需要

A-绑架

5

水平: 2

R3

10

订阅服务需要

A-绑架

5

水平: 2

R4

10

订阅服务需要

T-诱拐

5

水平: 2

R1

10

订阅服务需要

T-诱拐

5

水平: 2

R2

10

订阅服务需要

T-诱拐

5

水平: 2

R3

10

订阅服务需要

T-诱拐

5

水平: 2

R4

10

订阅服务需要

蹲-我绑架

6

水平: 1

R1

12

订阅服务需要

蹲-我绑架

6

水平: 1

R2

12

订阅服务需要

蹲-我绑架

6

水平: 1

R3

12

订阅服务需要

蹲-我绑架

6

水平: 1

R4

12

订阅服务需要

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

弓步L

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

订阅服务需要

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

订阅服务需要

海豚

1

水平: 1

8

订阅服务需要

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

订阅服务需要

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

订阅服务需要

评论

后可用付款