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锻炼身体

钢拳

~41 敏。

~492 千卡,千卡

男

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"铁拳"：这是一套旨在发展和加强上肢肌肉的练习，在拳击中的有效拳击中起着重要作用。这种训练有助于增加力量，速度和稳定性的手，以及提高技术的打击，这是一个成功的培训一个拳击手的一个重要方面。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

主要练习

中拉(单手)

4

水平: 2

R1

8

中拉(单手)

4

水平: 2

R2

8

中拉(单手)

4

水平: 2

R3

8

中拉(单手)

4

水平: 2

R4

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

R1

6

俯卧撑派克

6

水平: 1

R2

6

俯卧撑派克

6

水平: 1

R3

6

俯卧撑派克

6

水平: 1

R4

6

拉深蹲

5

水平: 1

R1

12

拉深蹲

5

水平: 1

R2

12

拉深蹲

5

水平: 1

R3

12

拉深蹲

5

水平: 1

R4

12

胸压单臂

6

水平: 2

R1

10

胸压单臂

6

水平: 2

R2

10

胸压单臂

6

水平: 2

R3

10

胸压单臂

6

水平: 2

R4

10

A-绑架

5

水平: 2

R1

10

A-绑架

5

水平: 2

R2

10

A-绑架

5

水平: 2

R3

10

A-绑架

5

水平: 2

R4

10

T-诱拐

5

水平: 2

R1

10

T-诱拐

5

水平: 2

R2

10

T-诱拐

5

水平: 2

R3

10

T-诱拐

5

水平: 2

R4

10

蹲-我绑架

6

水平: 1

R1

12

蹲-我绑架

6

水平: 1

R2

12

蹲-我绑架

6

水平: 1

R3

12

蹲-我绑架

6

水平: 1

R4

12

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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