热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
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英雄姿势
水平: 2
6
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肩部旋转
水平: 1
9 秒。
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向前折叠
水平: 1
12 秒。
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主要练习
飞蹲
水平: 1
R1
14
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飞蹲
水平: 1
R2
14
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飞蹲
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
飞蹲
水平: 1
R4
14
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高拉深蹲
水平: 2
R1
14
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高拉深蹲
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
高拉深蹲
水平: 2
R3
14
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高拉深蹲
水平: 2
R4
14
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 1
R1
7
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
R2
7
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
R3
7
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
R4
7
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新闻界
水平: 2
R1
14
新闻界
水平: 2
R2
14
新闻界
水平: 2
R3
14
新闻界
水平: 2
R4
14
蜘蛛侠
水平: 1
R1
12
蜘蛛侠
水平: 1
R2
12
蜘蛛侠
水平: 1
R3
12
蜘蛛侠
水平: 1
R4
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R3
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R4
12
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
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弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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