热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
英雄姿势
水平: 2
6
肩部旋转
水平: 1
9 秒。
向前折叠
水平: 1
12 秒。
主要练习
飞蹲
水平: 1
R1
14
飞蹲
水平: 1
R2
14
飞蹲
水平: 1
R3
14
飞蹲
水平: 1
R4
14
高拉深蹲
水平: 2
R1
14
高拉深蹲
水平: 2
R2
14
高拉深蹲
水平: 2
R3
14
高拉深蹲
水平: 2
R4
14
侧弓步-交联单臂
水平: 1
R1
7
侧弓步-交联单臂
水平: 1
R2
7
侧弓步-交联单臂
水平: 1
R3
7
侧弓步-交联单臂
水平: 1
R4
7
新闻界
水平: 2
R1
14
新闻界
水平: 2
R2
14
新闻界
水平: 2
R3
14
新闻界
水平: 2
R4
14
蜘蛛侠
水平: 1
R1
12
蜘蛛侠
水平: 1
R2
12
蜘蛛侠
水平: 1
R3
12
蜘蛛侠
水平: 1
R4
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R3
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R4
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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