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锻炼身体

战备状态

~36 敏。

~432 千卡,千卡

男

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"战备状态"：这是一个锻炼计划，包括各种旨在加强身体不同部位的练习。腿部，核心，手臂和背部的强壮肌肉允许拳击手投掷更强大的拳，这是拳击中的一个重要方面。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

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威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

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W扩展

1

水平: 1

9

英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

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主要练习

高拉力

8

水平: 4

R1

14

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高拉力

8

水平: 4

R2

14

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高拉力

8

水平: 4

R3

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高拉力

8

水平: 4

R4

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按-L内收

7

水平: 2

R1

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按-L内收

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水平: 2

R2

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按-L内收

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R3

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按-L内收

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水平: 2

R4

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手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

R1

7

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手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

R2

7

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手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

R3

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手枪-向后弓步单臂

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水平: 1

R4

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中拉滑i

8

水平: 1

R1

7

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中拉滑i

8

水平: 1

R2

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中拉滑i

8

水平: 1

R3

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中拉滑i

8

水平: 1

R4

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蹲-我绑架

7

水平: 1

R1

14

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蹲-我绑架

7

水平: 1

R2

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蹲-我绑架

7

水平: 1

R3

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蹲-我绑架

7

水平: 1

R4

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我滑

8

水平: 1

R1

9

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我滑

8

水平: 1

R2

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我滑

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R3

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我滑

8

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

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颈部伸展

1

水平: 1

R2

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

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下背部伸展与旋转

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水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

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水平: 2

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

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R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

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R1

15 秒。

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侧弓步伸展

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水平: 1

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15 秒。

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