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锻炼身体

战备状态

~36 敏。
~432 千卡,千卡
男
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"战备状态"：这是一个锻炼计划，包括各种旨在加强身体不同部位的练习。 腿部，核心，手臂和背部的强壮肌肉允许拳击手投掷更强大的拳，这是拳击中的一个重要方面。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
9
英雄姿势
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
高拉力
8
水平: 4
R1
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R2
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R3
14
订阅服务 需要
高拉力
8
水平: 4
R4
14
订阅服务 需要
按-L内收
7
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
按-L内收
7
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
按-L内收
7
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
按-L内收
7
水平: 2
R4
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
R4
7
订阅服务 需要
中拉滑i
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
中拉滑i
8
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
中拉滑i
8
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
中拉滑i
8
水平: 1
R4
7
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
R4
14
订阅服务 需要
我滑
8
水平: 1
R1
9
订阅服务 需要
我滑
8
水平: 1
R2
9
订阅服务 需要
我滑
8
水平: 1
R3
9
订阅服务 需要
我滑
8
水平: 1
R4
9
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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