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锻炼身体

战备状态

~36 敏。

~432 千卡,千卡

男

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"战备状态"：这是一个锻炼计划，包括各种旨在加强身体不同部位的练习。腿部，核心，手臂和背部的强壮肌肉允许拳击手投掷更强大的拳，这是拳击中的一个重要方面。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

W扩展

1

水平: 1

9

英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

高拉力

8

水平: 4

R1

14

高拉力

8

水平: 4

R2

14

高拉力

8

水平: 4

R3

14

高拉力

8

水平: 4

R4

14

按-L内收

7

水平: 2

R1

7

按-L内收

7

水平: 2

R2

7

按-L内收

7

水平: 2

R3

7

按-L内收

7

水平: 2

R4

7

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

R1

7

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

R2

7

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

R3

7

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

R4

7

中拉滑i

8

水平: 1

R1

7

中拉滑i

8

水平: 1

R2

7

中拉滑i

8

水平: 1

R3

7

中拉滑i

8

水平: 1

R4

7

蹲-我绑架

7

水平: 1

R1

14

蹲-我绑架

7

水平: 1

R2

14

蹲-我绑架

7

水平: 1

R3

14

蹲-我绑架

7

水平: 1

R4

14

我滑

8

水平: 1

R1

9

我滑

8

水平: 1

R2

9

我滑

8

水平: 1

R3

9

我滑

8

水平: 1

R4

9

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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