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锻炼身体

一个肯定的打击

~40 敏。
~480 千卡,千卡
男
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"自信打击"：这项训练的重点是提高拳击手的技术和力量，让拳击手在战斗中自信而有效地拳打。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
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前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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轮换1
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
12 秒。
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主要练习
T内收
6
水平: 2
R1
12
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T内收
6
水平: 2
R2
12
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T内收
6
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
T内收
6
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R4
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
R4
14
订阅服务 需要
I-绑架
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
I-绑架
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
I-绑架
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
I-绑架
5
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
5
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
5
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
5
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
二头肌卷曲
5
水平: 2
R4
14
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
7
水平: 2
R4
7
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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