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锻炼身体

一个肯定的打击

~40 敏。

~480 千卡,千卡

男

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"自信打击"：这项训练的重点是提高拳击手的技术和力量，让拳击手在战斗中自信而有效地拳打。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 3

12 秒。

主要练习

T内收

6

水平: 2

R1

12

T内收

6

水平: 2

R2

12

T内收

6

水平: 2

R3

12

T内收

6

水平: 2

R4

12

飞蹲

6

水平: 1

R1

14

飞蹲

6

水平: 1

R2

14

飞蹲

6

水平: 1

R3

14

飞蹲

6

水平: 1

R4

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R1

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R2

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R3

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R4

14

I-绑架

5

水平: 1

R1

12

I-绑架

5

水平: 1

R2

12

I-绑架

5

水平: 1

R3

12

I-绑架

5

水平: 1

R4

12

二头肌卷曲

5

水平: 2

R1

14

二头肌卷曲

5

水平: 2

R2

14

二头肌卷曲

5

水平: 2

R3

14

二头肌卷曲

5

水平: 2

R4

14

拉起与广泛的抓地力

7

水平: 2

R1

7

拉起与广泛的抓地力

7

水平: 2

R2

7

拉起与广泛的抓地力

7

水平: 2

R3

7

拉起与广泛的抓地力

7

水平: 2

R4

7

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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