登录
菜单
206
锻炼身体

速度和力量

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"速度和力量"：这项训练旨在发展拳击手的速度和力量，帮助他快速反应对手的行动，并在每一击中达到最大的效果。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
中拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
圆形 2
中拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
圆形 3
中拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
圆形 4
中拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

评论

后可用 付款