登录

206

锻炼身体

速度和力量

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"速度和力量"：这项训练旨在发展拳击手的速度和力量，帮助他快速反应对手的行动，并在每一击中达到最大的效果。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

17 秒。

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

7

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

中拉滑T

10

水平: 2

7

A-绑架

8

水平: 3

12

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

蝴蝶

6

水平: 2

12

低拉滑1

10

水平: 2

7

俯卧撑-登山者

10

水平: 3

7

侧弓步-交联单臂

7

水平: 1

7

圆形 2

中拉滑T

10

水平: 2

7

A-绑架

8

水平: 3

12

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

蝴蝶

6

水平: 2

12

低拉滑1

10

水平: 2

7

俯卧撑-登山者

10

水平: 3

7

侧弓步-交联单臂

7

水平: 1

7

圆形 3

中拉滑T

10

水平: 2

7

A-绑架

8

水平: 3

12

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

蝴蝶

6

水平: 2

12

低拉滑1

10

水平: 2

7

俯卧撑-登山者

10

水平: 3

7

侧弓步-交联单臂

7

水平: 1

7

圆形 4

中拉滑T

10

水平: 2

7

A-绑架

8

水平: 3

12

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

蝴蝶

6

水平: 2

12

低拉滑1

10

水平: 2

7

俯卧撑-登山者

10

水平: 3

7

侧弓步-交联单臂

7

水平: 1

7

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论