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锻炼身体

速度和力量

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
男
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"速度和力量"：这项训练旨在发展拳击手的速度和力量，帮助他快速反应对手的行动，并在每一击中达到最大的效果。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
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轮换1
1
水平: 1
9
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
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M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
圆形 1
中拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
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短跑运动员开始
6
水平: 1
12
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蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
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圆形 2
中拉滑T
10
水平: 2
7
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A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
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圆形 3
中拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
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侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
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圆形 4
中拉滑T
10
水平: 2
7
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A-绑架
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
6
水平: 2
12
低拉滑1
10
水平: 2
7
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俯卧撑-登山者
10
水平: 3
7
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侧弓步-交联单臂
7
水平: 1
7
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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