167
锻炼身体

无可挑剔的技术

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
⁉️ 评论

"无可挑剔的技术":这是一套旨在发展和加强战斗活动所必需的各种肌肉群的练习。 该计划包括各种功能循环练习,涵盖手臂,背部,核心,腿部和臀部的肌肉。 这种锻炼程序可以帮助拳击手提高耐力,力量,灵活性和协调性。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展(反向抓地力)
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展(反向抓地力)
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展(反向抓地力)
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展(反向抓地力)
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

评论

后可用 付款