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锻炼身体

无可挑剔的技术

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
男
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"无可挑剔的技术"：这是一套旨在发展和加强战斗活动所必需的各种肌肉群的练习。 该计划包括各种功能循环练习，涵盖手臂，背部，核心，腿部和臀部的肌肉。 这种锻炼程序可以帮助拳击手提高耐力，力量，灵活性和协调性。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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