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锻炼身体

无可挑剔的技术

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
男
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"无可挑剔的技术"：这是一套旨在发展和加强战斗活动所必需的各种肌肉群的练习。 该计划包括各种功能循环练习，涵盖手臂，背部，核心，腿部和臀部的肌肉。 这种锻炼程序可以帮助拳击手提高耐力，力量，灵活性和协调性。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
主要练习
圆形 1
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
低拉力
6
水平: 3
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
窄压机
7
水平: 3
10
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
圆形 2
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
低拉力
6
水平: 3
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
窄压机
7
水平: 3
10
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
圆形 3
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
低拉力
6
水平: 3
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
窄压机
7
水平: 3
10
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
圆形 4
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
低拉力
6
水平: 3
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
窄压机
7
水平: 3
10
二头肌卷曲
4
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
前臂伸展（反向抓地力）
6
水平: 3
12
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
1
水平: 2
5
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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