登录

167

锻炼身体

无可挑剔的技术

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"无可挑剔的技术"：这是一套旨在发展和加强战斗活动所必需的各种肌肉群的练习。该计划包括各种功能循环练习，涵盖手臂，背部，核心，腿部和臀部的肌肉。这种锻炼程序可以帮助拳击手提高耐力，力量，灵活性和协调性。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

低拉力

6

水平: 3

12

冲刺开始（交替）

6

水平: 2

10

窄压机

7

水平: 3

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

前臂伸展（反向抓地力）

6

水平: 3

12

圆形 2

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

低拉力

6

水平: 3

12

冲刺开始（交替）

6

水平: 2

10

窄压机

7

水平: 3

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

前臂伸展（反向抓地力）

6

水平: 3

12

圆形 3

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

低拉力

6

水平: 3

12

冲刺开始（交替）

6

水平: 2

10

窄压机

7

水平: 3

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

前臂伸展（反向抓地力）

6

水平: 3

12

圆形 4

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

低拉力

6

水平: 3

12

冲刺开始（交替）

6

水平: 2

10

窄压机

7

水平: 3

10

二头肌卷曲

4

水平: 2

12

髋部和小腿屈曲（交替）

6

水平: 3

8

前臂伸展（反向抓地力）

6

水平: 3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论