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锻炼身体

真人快打

~55 敏。
~660 千卡,千卡
男
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"真人快打"：这是一套旨在发展下肢力量，耐力和灵活性的练习，这是拳击中有效运动和机动的关键。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
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低拉深蹲
4
水平: 3
12
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圆形 2
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉深蹲
4
水平: 3
12
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圆形 3
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
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俯卧撑派克
6
水平: 1
6
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手枪,手枪
6
水平: 2
10
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉深蹲
4
水平: 3
12
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圆形 4
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
俯卧撑派克
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
10
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
6
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低拉深蹲
4
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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