登录

127

锻炼身体

真人快打

~55 敏。

~660 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"真人快打"：这是一套旨在发展下肢力量，耐力和灵活性的练习，这是拳击中有效运动和机动的关键。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

6

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

手枪,手枪

6

水平: 2

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

低拉深蹲

4

水平: 3

12

圆形 2

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

手枪,手枪

6

水平: 2

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

低拉深蹲

4

水平: 3

12

圆形 3

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

手枪,手枪

6

水平: 2

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

低拉深蹲

4

水平: 3

12

圆形 4

蜘蛛侠（单腿）

5

水平: 1

8

俯卧撑派克

6

水平: 1

6

手枪,手枪

6

水平: 2

10

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

6

低拉深蹲

4

水平: 3

12

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论