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锻炼身体

反击

~55 敏。

~660 千卡,千卡

男

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"反击"：这是一套专门设计的练习，旨在有效地利用时间，并在短时间内最大限度地发挥对不同肌肉群的影响。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

A-绑架

5

水平: 2

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

链式三头肌伸展反向抓地力

6

水平: 3

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

6

圆形 2

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

A-绑架

5

水平: 2

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

链式三头肌伸展反向抓地力

6

水平: 3

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

6

圆形 3

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

A-绑架

5

水平: 2

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

链式三头肌伸展反向抓地力

6

水平: 3

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

6

圆形 4

低拉-三头肌

8

水平: 2

6

A-绑架

5

水平: 2

10

反向木板hinch

4

水平: 1

8

链式三头肌伸展反向抓地力

6

水平: 3

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

12

高拉力-三头肌

9

水平: 2

6

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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