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锻炼身体

协调性和准确性

~55 敏。
~660 千卡,千卡
男
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"协调性和准确性"：这项训练发展了拳击手的协调性和冲孔精度，使他能够提高他在拳击台上的技术和效果。 良好的协调将提供更灵巧的躲避对手的打击，并且还可以让你更好地应对环中局势的变化。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
背部延伸
7
水平: 4
10
游泳运动员开始
5
水平: 1
10
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
圆形 2
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
背部延伸
7
水平: 4
10
游泳运动员开始
5
水平: 1
10
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
圆形 3
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
背部延伸
7
水平: 4
10
游泳运动员开始
5
水平: 1
10
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
圆形 4
蜘蛛侠（单腿）
5
水平: 1
8
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
背部延伸
7
水平: 4
10
游泳运动员开始
5
水平: 1
10
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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