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锻炼身体

淘汰赛

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
男
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"淘汰赛"：这是一套练习，旨在发展和加强手臂，肩膀和上背部的肌肉，这些肌肉在拳击中起着有效打孔的关键作用。 这套训练有助于提高击球技巧，增加手部力量和速度，并加强拳击手上半身的力量和稳定性。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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英雄姿势
1
水平: 2
5
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L分机
1
水平: 1
8
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轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
低拉滑Y
9
水平: 2
6
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低拉滑1
9
水平: 2
6
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
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打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
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俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
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圆形 2
低拉滑Y
9
水平: 2
6
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低拉滑1
9
水平: 2
6
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
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圆形 3
低拉滑Y
9
水平: 2
6
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低拉滑1
9
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
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俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
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圆形 4
低拉滑Y
9
水平: 2
6
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低拉滑1
9
水平: 2
6
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蹲-我绑架
8
水平: 2
12
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低拉力（单手）
8
水平: 3
8
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打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
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俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
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