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锻炼身体

淘汰赛

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

男

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"淘汰赛"：这是一套练习，旨在发展和加强手臂，肩膀和上背部的肌肉，这些肌肉在拳击中起着有效打孔的关键作用。这套训练有助于提高击球技巧，增加手部力量和速度，并加强拳击手上半身的力量和稳定性。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

5

L分机

1

水平: 1

8

轮换2

1

水平: 2

8

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

低拉滑Y

9

水平: 2

6

低拉滑1

9

水平: 2

6

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

低拉力（单手）

8

水平: 3

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

蜘蛛侠

8

水平: 3

10

俯卧撑侧紧缩

7

水平: 2

6

圆形 2

低拉滑Y

9

水平: 2

6

低拉滑1

9

水平: 2

6

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

低拉力（单手）

8

水平: 3

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

蜘蛛侠

8

水平: 3

10

俯卧撑侧紧缩

7

水平: 2

6

圆形 3

低拉滑Y

9

水平: 2

6

低拉滑1

9

水平: 2

6

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

低拉力（单手）

8

水平: 3

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

蜘蛛侠

8

水平: 3

10

俯卧撑侧紧缩

7

水平: 2

6

圆形 4

低拉滑Y

9

水平: 2

6

低拉滑1

9

水平: 2

6

蹲-我绑架

8

水平: 2

12

低拉力（单手）

8

水平: 3

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

蜘蛛侠

8

水平: 3

10

俯卧撑侧紧缩

7

水平: 2

6

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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