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锻炼身体

淘汰赛

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
男
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"淘汰赛"：这是一套练习，旨在发展和加强手臂，肩膀和上背部的肌肉，这些肌肉在拳击中起着有效打孔的关键作用。 这套训练有助于提高击球技巧，增加手部力量和速度，并加强拳击手上半身的力量和稳定性。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
5
L分机
1
水平: 1
8
轮换2
1
水平: 2
8
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
低拉滑Y
9
水平: 2
6
低拉滑1
9
水平: 2
6
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
圆形 2
低拉滑Y
9
水平: 2
6
低拉滑1
9
水平: 2
6
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
圆形 3
低拉滑Y
9
水平: 2
6
低拉滑1
9
水平: 2
6
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
圆形 4
低拉滑Y
9
水平: 2
6
低拉滑1
9
水平: 2
6
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
低拉力（单手）
8
水平: 3
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
8
蜘蛛侠
8
水平: 3
10
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 2
6
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
海豚
1
水平: 1
8
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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