热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 2
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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英雄姿势
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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俯卧撑-紧缩
水平: 2
6
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背部延伸
水平: 4
10
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我滑
水平: 1
8
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二头肌卷曲
水平: 3
10
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弓箭手出版社
水平: 3
10
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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圆形 2
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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俯卧撑-紧缩
水平: 2
6
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背部延伸
水平: 4
10
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我滑
水平: 1
8
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二头肌卷曲
水平: 3
10
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弓箭手出版社
水平: 3
10
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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圆形 3
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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俯卧撑-紧缩
水平: 2
6
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背部延伸
水平: 4
10
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我滑
水平: 1
8
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二头肌卷曲
水平: 3
10
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弓箭手出版社
水平: 3
10
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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圆形 4
用臀部旋转拉动
水平: 2
10
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俯卧撑-紧缩
水平: 2
6
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背部延伸
水平: 4
10
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我滑
水平: 1
8
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二头肌卷曲
水平: 3
10
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弓箭手出版社
水平: 3
10
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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