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锻炼身体

最高级别

~1 h. 5 敏。
~780 千卡,千卡
男
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"最高水平"：这是一套旨在加强和发展身体所有主要肌肉群的练习。 包括各种锻炼的上半身和下半身，背部，胸部，肩膀，腿部和核心，这种锻炼提供了肌肉力量和耐力的全面发展。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
8
水平: 2
6
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背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
我滑
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
二头肌卷曲
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
我滑
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
二头肌卷曲
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
我滑
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
二头肌卷曲
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 4
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
10
订阅服务 需要
我滑
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
二头肌卷曲
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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