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218

锻炼身体

最高级别

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

男

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"最高水平"：这是一套旨在加强和发展身体所有主要肌肉群的练习。包括各种锻炼的上半身和下半身，背部，胸部，肩膀，腿部和核心，这种锻炼提供了肌肉力量和耐力的全面发展。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

8

水平: 2

6

背部延伸

7

水平: 4

10

我滑

7

水平: 1

8

二头肌卷曲

9

水平: 3

10

弓箭手出版社

7

水平: 3

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 2

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

8

水平: 2

6

背部延伸

7

水平: 4

10

我滑

7

水平: 1

8

二头肌卷曲

9

水平: 3

10

弓箭手出版社

7

水平: 3

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 3

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

8

水平: 2

6

背部延伸

7

水平: 4

10

我滑

7

水平: 1

8

二头肌卷曲

9

水平: 3

10

弓箭手出版社

7

水平: 3

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

圆形 4

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

10

俯卧撑-紧缩

8

水平: 2

6

背部延伸

7

水平: 4

10

我滑

7

水平: 1

8

二头肌卷曲

9

水平: 3

10

弓箭手出版社

7

水平: 3

10

平衡侧弓步

8

水平: 3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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