热身运动
M拉伸
水平: 1
8 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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倾斜,倾斜
水平: 1
8
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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L分机
水平: 1
8
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主要练习
圆形 1
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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侧板,侧板
水平: 2
40 秒。
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四足动物
水平: 1
20 秒。
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我滑（跪）
水平: 1
12
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按-I内收
水平: 2
6
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圆形 2
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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侧板,侧板
水平: 2
40 秒。
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四足动物
水平: 1
20 秒。
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我滑（跪）
水平: 1
12
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按-I内收
水平: 2
6
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圆形 3
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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侧板,侧板
水平: 2
40 秒。
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四足动物
水平: 1
20 秒。
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我滑（跪）
水平: 1
12
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按-I内收
水平: 2
6
订阅服务 需要
后可用 付款
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