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锻炼身体

拳击手的新闻

~39 敏。

~468 千卡,千卡

男

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"拳击手的新闻"：这项训练的重点是加强核心肌肉，这提高了拳击手的稳定性，力量和耐力在战斗。强壮的腹肌有助于拳击手减少受伤和损伤的风险，因为强化的肌肉更能抵抗冲击和压力。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

L分机

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

嘎吱嘎吱

5

水平: 1

12

侧板,侧板

3

水平: 2

40 秒。

四足动物

3

水平: 1

20 秒。

我滑（跪）

5

水平: 1

12

按-I内收

6

水平: 2

6

圆形 2

嘎吱嘎吱

5

水平: 1

12

侧板,侧板

3

水平: 2

40 秒。

四足动物

3

水平: 1

20 秒。

我滑（跪）

5

水平: 1

12

按-I内收

6

水平: 2

6

圆形 3

嘎吱嘎吱

5

水平: 1

12

侧板,侧板

3

水平: 2

40 秒。

四足动物

3

水平: 1

20 秒。

我滑（跪）

5

水平: 1

12

按-I内收

6

水平: 2

6

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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