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锻炼身体

拳击手的新闻

~39 敏。
~468 千卡,千卡
男
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"拳击手的新闻"：这项训练的重点是加强核心肌肉，这提高了拳击手的稳定性，力量和耐力在战斗。 强壮的腹肌有助于拳击手减少受伤和损伤的风险，因为强化的肌肉更能抵抗冲击和压力。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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L分机
1
水平: 1
8
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主要练习
圆形 1
嘎吱嘎吱
5
水平: 1
12
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侧板,侧板
3
水平: 2
40 秒。
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四足动物
3
水平: 1
20 秒。
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我滑（跪）
5
水平: 1
12
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按-I内收
6
水平: 2
6
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圆形 2
嘎吱嘎吱
5
水平: 1
12
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侧板,侧板
3
水平: 2
40 秒。
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四足动物
3
水平: 1
20 秒。
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我滑（跪）
5
水平: 1
12
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按-I内收
6
水平: 2
6
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圆形 3
嘎吱嘎吱
5
水平: 1
12
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侧板,侧板
3
水平: 2
40 秒。
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四足动物
3
水平: 1
20 秒。
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我滑（跪）
5
水平: 1
12
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按-I内收
6
水平: 2
6
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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