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锻炼身体

强大的核心

~42 敏。

~504 千卡,千卡

男

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"强大的核心"：这项训练的重点是发展核心力量和稳定性，这是实现强大和自信的投篮的关键。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 1

6

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

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L分机

1

水平: 1

9

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按摩

1

水平: 1

9

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相扑蹲

1

水平: 1

12

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前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

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弓步L

1

水平: 1

7

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主要练习

圆形 1

倾斜的行军

5

水平: 1

14

侧板,侧板

3

水平: 2

46 秒。

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梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

Y内收

5

水平: 1

12

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前臂上的方形

3

水平: 3

12

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圆形 2

倾斜的行军

5

水平: 1

14

侧板,侧板

3

水平: 2

46 秒。

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梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

Y内收

5

水平: 1

12

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前臂上的方形

3

水平: 3

12

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圆形 3

倾斜的行军

5

水平: 1

14

侧板,侧板

3

水平: 2

46 秒。

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梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

Y内收

5

水平: 1

12

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前臂上的方形

3

水平: 3

12

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

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颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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