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锻炼身体

强大的核心

~42 敏。

~504 千卡,千卡

男

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"强大的核心"：这项训练的重点是发展核心力量和稳定性，这是实现强大和自信的投篮的关键。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

L分机

1

水平: 1

9

按摩

1

水平: 1

9

相扑蹲

1

水平: 1

12

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

弓步L

1

水平: 1

7

主要练习

圆形 1

倾斜的行军

5

水平: 1

14

侧板,侧板

3

水平: 2

46 秒。

梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

Y内收

5

水平: 1

12

前臂上的方形

3

水平: 3

12

圆形 2

倾斜的行军

5

水平: 1

14

侧板,侧板

3

水平: 2

46 秒。

梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

Y内收

5

水平: 1

12

前臂上的方形

3

水平: 3

12

圆形 3

倾斜的行军

5

水平: 1

14

侧板,侧板

3

水平: 2

46 秒。

梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

Y内收

5

水平: 1

12

前臂上的方形

3

水平: 3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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