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锻炼身体

特快新闻

~21 敏。

~252 千卡,千卡

男

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"快速按"：这种锻炼的重点是快速加强核心肌肉，这提高了拳击手在拳击比赛和闪避时的稳定性和力量。

主要练习

圆形 1

武器广场

6

水平: 2

12

按-I内收

5

水平: 1

7

四足动物

3

水平: 1

23 秒。

圆形 2

武器广场

6

水平: 2

12

按-I内收

5

水平: 1

7

四足动物

3

水平: 1

23 秒。

圆形 3

武器广场

6

水平: 2

12

按-I内收

5

水平: 1

7

四足动物

3

水平: 1

23 秒。

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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