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锻炼身体

勾拳,勾拳

~33 敏。

~396 千卡,千卡

男

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"勾拳"：这是一项强化锻炼计划，旨在发展和加强上肢肌肉。强壮的手臂在拳击中起着关键作用，因为它们允许拳击手投掷强大的拳并抵御对手的攻击。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

弓步L

1

水平: 1

7

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

9

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

三头肌伸展(侧)

6

水平: 2

R1

9

三头肌伸展(侧)

6

水平: 2

R2

9

三头肌伸展(侧)

6

水平: 2

R3

9

三头肌伸展(侧)

6

水平: 2

R4

9

出口到木板

6

水平: 2

R1

14

出口到木板

6

水平: 2

R2

14

出口到木板

6

水平: 2

R3

14

出口到木板

6

水平: 2

R4

14

胸压单臂

5

水平: 1

R1

12

胸压单臂

5

水平: 1

R2

12

胸压单臂

5

水平: 1

R3

12

胸压单臂

5

水平: 1

R4

12

前臂伸展

3

水平: 2

R1

14

前臂伸展

3

水平: 2

R2

14

前臂伸展

3

水平: 2

R3

14

前臂伸展

3

水平: 2

R4

14

弓箭手出版社

6

水平: 2

R1

12

弓箭手出版社

6

水平: 2

R2

12

弓箭手出版社

6

水平: 2

R3

12

弓箭手出版社

6

水平: 2

R4

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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