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锻炼身体

步法,步法

~53 敏。
~636 千卡,千卡
男
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"步法"：这种锻炼发展了拳击手腿部的力量，速度和耐力，使他能够有效地在环周围移动并进行进攻和防守动作。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
16 秒。
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弓步L
1
水平: 1
7
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侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
12
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主要练习
圆形 1
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
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相扑深蹲
5
水平: 1
17
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弓步,弓步
5
水平: 3
14
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手枪,手枪
6
水平: 1
12
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向后弓步
5
水平: 2
14
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圆形 2
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
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相扑深蹲
5
水平: 1
17
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弓步,弓步
5
水平: 3
14
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手枪,手枪
6
水平: 1
12
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向后弓步
5
水平: 2
14
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圆形 3
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
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相扑深蹲
5
水平: 1
17
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弓步,弓步
5
水平: 3
14
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手枪,手枪
6
水平: 1
12
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向后弓步
5
水平: 2
14
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圆形 4
短跑运动员开始
6
水平: 1
12
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相扑深蹲
5
水平: 1
17
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弓步,弓步
5
水平: 3
14
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手枪,手枪
6
水平: 1
12
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向后弓步
5
水平: 2
14
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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