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锻炼身体

步法,步法

~53 敏。

~636 千卡,千卡

男

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"步法"：这种锻炼发展了拳击手腿部的力量，速度和耐力，使他能够有效地在环周围移动并进行进攻和防守动作。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

16 秒。

弓步L

1

水平: 1

7

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

12

主要练习

圆形 1

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

相扑深蹲

5

水平: 1

17

弓步,弓步

5

水平: 3

14

手枪,手枪

6

水平: 1

12

向后弓步

5

水平: 2

14

圆形 2

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

相扑深蹲

5

水平: 1

17

弓步,弓步

5

水平: 3

14

手枪,手枪

6

水平: 1

12

向后弓步

5

水平: 2

14

圆形 3

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

相扑深蹲

5

水平: 1

17

弓步,弓步

5

水平: 3

14

手枪,手枪

6

水平: 1

12

向后弓步

5

水平: 2

14

圆形 4

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

相扑深蹲

5

水平: 1

17

弓步,弓步

5

水平: 3

14

手枪,手枪

6

水平: 1

12

向后弓步

5

水平: 2

14

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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