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锻炼身体

锤子

~33 敏。
~396 千卡,千卡
男
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"锤子"：这是一套激烈的练习，专门用于发展上肢，背部，肩膀和胸部的力量和耐力，这是拳击训练的一个重要方面。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
前臂屈曲
4
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
4
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
4
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
5
水平: 2
R1
10
弓箭手俯卧撑
5
水平: 2
R2
10
弓箭手俯卧撑
5
水平: 2
R3
10
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
4
水平: 1
R1
10
蜘蛛侠
4
水平: 1
R2
10
蜘蛛侠
4
水平: 1
R3
10
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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