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锻炼身体

杰布

~44 敏。

~528 千卡,千卡

男

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"Jeb"：这套练习旨在提高拳击成功表现所必需的身体特征和运动技能。这项训练的重点是发展耐力，速度，协调，力量和灵活性，以及提高反应时间和敏捷性。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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鹿Archerpose

1

水平: 1

5

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哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

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前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

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向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

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主要练习

圆形 1

低拉滑T

7

水平: 1

6

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低拉-三头肌

6

水平: 1

6

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打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

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站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

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圆形 2

低拉滑T

7

水平: 1

6

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低拉-三头肌

6

水平: 1

6

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打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

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站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

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圆形 3

低拉滑T

7

水平: 1

6

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低拉-三头肌

6

水平: 1

6

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打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

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站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

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圆形 4

低拉滑T

7

水平: 1

6

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低拉-三头肌

6

水平: 1

6

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打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

平行抓地力引体向上

5

水平: 2

10

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站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

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颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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