热身运动
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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侧面倾斜
水平: 1
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
15 秒。
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
Y幻灯片
水平: 2
8
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低拉力（单手-单腿）
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-交联
水平: 2
6
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Y内收
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 4
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
圆形 2
Y幻灯片
水平: 2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-交联
水平: 2
6
订阅服务 需要
Y内收
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 4
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
圆形 3
Y幻灯片
水平: 2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-交联
水平: 2
6
订阅服务 需要
Y内收
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 4
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
圆形 4
Y幻灯片
水平: 2
8
订阅服务 需要
低拉力（单手-单腿）
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-交联
水平: 2
6
订阅服务 需要
Y内收
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 4
10
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蹲跳（宽脚姿势）
水平: 1
15
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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