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锻炼身体

主要活动

~56 敏。

~672 千卡,千卡

男

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"主要事件"：这是一套练习，旨在发展和加强成功拳击表演所必需的所有主要肌肉群。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

6

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

Y幻灯片

9

水平: 2

8

低拉力（单手-单腿）

9

水平: 2

8

侧弓步-交联

8

水平: 2

6

Y内收

6

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

10

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

圆形 2

Y幻灯片

9

水平: 2

8

低拉力（单手-单腿）

9

水平: 2

8

侧弓步-交联

8

水平: 2

6

Y内收

6

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

10

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

圆形 3

Y幻灯片

9

水平: 2

8

低拉力（单手-单腿）

9

水平: 2

8

侧弓步-交联

8

水平: 2

6

Y内收

6

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

10

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

圆形 4

Y幻灯片

9

水平: 2

8

低拉力（单手-单腿）

9

水平: 2

8

侧弓步-交联

8

水平: 2

6

Y内收

6

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

10

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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