登录
菜单
140
锻炼身体

打孔器,打孔器

~29 敏。
~348 千卡,千卡
男
评论

"打孔器"：这是一个激烈的锻炼计划，旨在发展和加强上半身的肌肉，包括肩膀，背部，胸部和手臂。 这种训练有助于发展上半身的力量，耐力和协调性，这是准备拳击手在拳击比赛中取得成功的一个重要方面。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
8
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
8
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
8
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要

评论

后可用 付款