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锻炼身体

个案灵活性

~27 敏。

~324 千卡,千卡

男

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"案件灵活性"：这种锻炼侧重于提高拳击手核心的灵活性和机动性，使他能够更好地躲避对手的拳，并发出更有效的反击。灵活性允许拳击手执行更广泛的运动范围，并提高他们的打击技术。灵活的肌肉和关节允许更大的运动范围和在撞击过程中产生更多力量的能力。

主要练习

后三角肌伸展

1

水平: 1

22 秒。

W扩展

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

12 秒。

前进弓步

1

水平: 1

22 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

12

L分机

1

水平: 1

12

M拉伸

1

水平: 1

12 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

12 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

22 秒。

弓步L

1

水平: 1

9

Y拉伸

1

水平: 1

12 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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