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锻炼身体

拳击手的OFP

~50 敏。
~600 千卡,千卡
男
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"拳击手的GPT"：这种锻炼涵盖了拳击手整体健身的各个方面，包括耐力，力量，速度，灵活性和协调性。

主要练习
圆形 1
侧弓步
3
水平: 1
17
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
1
水平: 1
17
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 1
58 秒。
订阅服务 需要
高拉深蹲
3
水平: 1
17
订阅服务 需要
中等拉力
3
水平: 2
17
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步
3
水平: 1
17
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
12
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侧弓步（交替）
1
水平: 1
17
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反向木板
3
水平: 1
58 秒。
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高拉深蹲
3
水平: 1
17
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中等拉力
3
水平: 2
17
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圆形 3
侧弓步
3
水平: 1
17
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
1
水平: 1
17
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 1
58 秒。
订阅服务 需要
高拉深蹲
3
水平: 1
17
订阅服务 需要
中等拉力
3
水平: 2
17
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
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