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锻炼身体

拳击手的OFP

~50 敏。
~600 千卡,千卡
男
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"拳击手的GPT"：这种锻炼涵盖了拳击手整体健身的各个方面，包括耐力，力量，速度，灵活性和协调性。

主要练习
圆形 1
侧弓步
3
水平: 1
17
按摩
1
水平: 1
12
侧弓步（交替）
1
水平: 1
17
反向木板
3
水平: 1
58 秒。
高拉深蹲
3
水平: 1
17
中等拉力
3
水平: 2
17
圆形 2
侧弓步
3
水平: 1
17
按摩
1
水平: 1
12
侧弓步（交替）
1
水平: 1
17
反向木板
3
水平: 1
58 秒。
高拉深蹲
3
水平: 1
17
中等拉力
3
水平: 2
17
圆形 3
侧弓步
3
水平: 1
17
按摩
1
水平: 1
12
侧弓步（交替）
1
水平: 1
17
反向木板
3
水平: 1
58 秒。
高拉深蹲
3
水平: 1
17
中等拉力
3
水平: 2
17
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
1
水平: 1
8
短扩展
1
水平: 1
8
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。

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