主要练习
圆形 1
侧弓步
水平: 1
17
按摩
水平: 1
12
侧弓步（交替）
水平: 1
17
反向木板
水平: 1
58 秒。
高拉深蹲
水平: 1
17
中等拉力
水平: 2
17
圆形 2
侧弓步
水平: 1
17
按摩
水平: 1
12
侧弓步（交替）
水平: 1
17
反向木板
水平: 1
58 秒。
高拉深蹲
水平: 1
17
中等拉力
水平: 2
17
圆形 3
侧弓步
水平: 1
17
按摩
水平: 1
12
侧弓步（交替）
水平: 1
17
反向木板
水平: 1
58 秒。
高拉深蹲
水平: 1
17
中等拉力
水平: 2
17
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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