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锻炼身体

拳击手的OFP

~50 敏。

~600 千卡,千卡

男

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"拳击手的GPT"：这种锻炼涵盖了拳击手整体健身的各个方面，包括耐力，力量，速度，灵活性和协调性。

主要练习

圆形 1

侧弓步

3

水平: 1

17

按摩

1

水平: 1

12

侧弓步（交替）

1

水平: 1

17

反向木板

3

水平: 1

58 秒。

高拉深蹲

3

水平: 1

17

中等拉力

3

水平: 2

17

圆形 2

侧弓步

3

水平: 1

17

按摩

1

水平: 1

12

侧弓步（交替）

1

水平: 1

17

反向木板

3

水平: 1

58 秒。

高拉深蹲

3

水平: 1

17

中等拉力

3

水平: 2

17

圆形 3

侧弓步

3

水平: 1

17

按摩

1

水平: 1

12

侧弓步（交替）

1

水平: 1

17

反向木板

3

水平: 1

58 秒。

高拉深蹲

3

水平: 1

17

中等拉力

3

水平: 2

17

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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