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锻炼身体

背部力量

~37 敏。
~444 千卡,千卡
男
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"背部力量"：这项锻炼的重点是加强背部肌肉，这有助于拳击手保持适当的姿势，提高拳击比赛的力量，并防止受伤。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
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向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
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前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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主要练习
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
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单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
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单臂旋转拉动
5
水平: 1
R3
10
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单臂旋转拉动
5
水平: 1
R4
10
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拉深蹲
7
水平: 2
R1
12
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拉深蹲
7
水平: 2
R2
12
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拉深蹲
7
水平: 2
R3
12
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拉深蹲
7
水平: 2
R4
12
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三月
4
水平: 2
R1
12
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三月
4
水平: 2
R2
12
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三月
4
水平: 2
R3
12
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三月
4
水平: 2
R4
12
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A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R1
10
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A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R2
10
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A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R3
10
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A-诱拐(反向抓地力)
6
水平: 2
R4
10
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深蹲飞行
7
水平: 2
R1
12
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深蹲飞行
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
7
水平: 2
R3
12
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深蹲飞行
7
水平: 2
R4
12
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按-L内收
4
水平: 1
R1
6
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按-L内收
4
水平: 1
R2
6
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按-L内收
4
水平: 1
R3
6
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按-L内收
4
水平: 1
R4
6
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