热身运动
威德米尔
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 2
10 秒。
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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主要练习
单臂旋转拉动
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
拉深蹲
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
三月
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
深蹲飞行
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
深蹲飞行
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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