热身运动
威德米尔
水平: 1
10 秒。
肩胛骨活动性
水平: 1
8
向前折叠
水平: 2
10 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
主要练习
单臂旋转拉动
水平: 1
R1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
R2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
R3
10
单臂旋转拉动
水平: 1
R4
10
拉深蹲
水平: 2
R1
12
拉深蹲
水平: 2
R2
12
拉深蹲
水平: 2
R3
12
拉深蹲
水平: 2
R4
12
三月
水平: 2
R1
12
三月
水平: 2
R2
12
三月
水平: 2
R3
12
三月
水平: 2
R4
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R3
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 2
R4
10
深蹲飞行
水平: 2
R1
12
深蹲飞行
水平: 2
R2
12
深蹲飞行
水平: 2
R3
12
深蹲飞行
水平: 2
R4
12
按-L内收
水平: 1
R1
6
按-L内收
水平: 1
R2
6
按-L内收
水平: 1
R3
6
按-L内收
水平: 1
R4
6
冷却时间
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 7
10 秒。
评论